スポーツする上で必要なことはなんだろう！？
いつも考えているが
必ず行き着く答えは…
「生活習慣を正すこと！」
当たり前なことですよね！！！
でもなかなかできない人が多いのも分かります。
僕自身も生活習慣は良い方ではありませんwww
でも今は健康の為にも、生活習慣を気をつけているし
できれば、この意識を早いうちにできていれば、
「ケガの予防」
「運動のパフォーマンスUP」
「集中力UP」…など
につながるのは確実だ！！！
では、生活習慣で何を気をつけないといけないか
今回はこの３つに分けて話していこう！
① ストレスの解消
② 適度な運動
③ バランスの良い食事
① ストレス解消「睡眠、休息」
野球をしていたら、ストレスはたくさん身体に受けますよね！？
「野球が好きだから、ストレスと思わない！」
みたいな思う方はいるかは分かりませんが、ストレスはどんな人にもかかります！
まずストレスの話を簡単にすると
「外的ストレス」と「内的ストレス」
という言葉があります！
野球でわかりやすいストレスは「外的ストレス」です
- ・練習をしたり、試合をしたり「体の疲労、疲れ」
- ・天気のいい時は紫外線の刺激、冬の練習で寒い中での練習「環境での体の刺激」
など身体が疲労を感じることは全て「外的ストレス」になります。
「内的ストレス」は説明しなくてもわかると思いますが
- ・チーム環境や人間関係での「不安、怒り、恐れ、緊張…など」
心のストレスのことが「内的ストレス」です！
このようなストレスを解消するのに1番いいのは、「身体を休ませること」
つまり「睡眠」です！
睡眠は、
「身体の回復」のためには欠かせないことですし、
せっかく身体を鍛えたのにその身体を回復させて強くするときに、回復する時間が「睡眠」している時にしか回復ができない！
「身体の成長」のためにも必要になります！
※二刀流でメジャーで活躍しているOさんは学生時代に人一倍寝ていた話はよく聞きます。
寝れることをすごく大切です！
睡眠は…
- “ストレスを受けた身体の回復のための休息”
- “鍛えた身体の回復からの成長” …など
とても大切です！
ストレスが溜まっているといきなり“ケガ”や“パフォーマンスの低下”で
活躍の場面を逃すことにつながるのでストレスを解消するために
「睡眠」をとりましょう！
7〜9時間の睡眠が1番ベストです！
② 適度な運動「ストレッチ、トレーニング」
適度な運動は、スポーツしている人はなかなかできないですよね💦
ナゼなら…
スポーツでは「自分の限界突破！！！」
が基本で、身体を常にイジメ抜くことが正解と思っている人が多いと思います。
僕も現役時代は…
練習が10時からスタートの場合に
8時にグラウンドに行き、ランニングや投げ込み
10時からの全体練習「アップして、投内連携、ブルペンで投げ込み or 実践での投げ込みやバッティングピッチャー、投手の走り込みメニュー…など」
15時に終えてから、1時間くらい投げ込みか or 個人的に走り込み
場所を移動して、ジムでトレーニング「身体を分割して全身の筋力UP、弱いところを鍛えたり、強いところだけどさらに強く！…など」
帰宅するのが、0時を超えることも💦
休暇の日もずっとトレーニングしている時もあった。
体調管理ができず、怪我のリスクがあったと今ならわかるけど
当時は“一生懸命しない”といけないと思う気持ちが先に出過ぎていた。
適度な運動というのは、
「怪我しない程度」で
「減り張り」をつけて
「休む時はしっかり休む」
事を自分でコントロールする。
適度に運動というのは、
自分の身体と相談して、闇雲に身体を鍛えるのではなく
自分の身体の状態を理解し、何をするべきか調べたり考えて実践する。
そして、身体を鍛えることだけではなく、
身体の柔軟性を上げるため、全身を自分の意識で使えるような機能性を上げるためにストレッチなどをすることも運動の一つだと思います。
適度な運動を自分で考えやっていってほしい。
③ バランスの良い食事「私は何の栄養が足りない？」
最後に食事！
スポーツには必ず、体づくりの観点からも食事は必要になります。
また、試合中に身体の動きにも毎日の食事や当日の食事も関係してきます。
例えば、試合中に足が痙攣をして途中交代をしてしまった、、、、、
何の栄養素を摂っていたら良かったのでしょうか！？？
どれだけ、すごいプレーができる人も、怪我や試合に出れなければ意味がない。
その為に食事は必ず必要になる。
なのに、身体は鍛えるのに食事の勉強をしないのはなぜでしょうか！？
僕も現在は指導者としての立場なので、野球の指導はもちろんのことですが
食事の勉強はしていこうと思っています。
まとめ
生活習慣の改善！ 下記の３つ⬇︎⬇︎⬇︎
① ストレス解消「睡眠」
② 適度な運動「減り張りをつける」
③ バランスの良い食事「体づくり、身体の機能UP」
スポーツで上手くなる、活躍するのって大変ですよね💦
でもそれを乗り越えた人が、今活躍している人であり
皆さんが目指しているもの！
だからこそ、頑張って乗り越えてほしい！！！
何でも簡単なものはない！
だからこそ、一緒に頑張っていきましょう！
